सुबह की 5 हेल्दी आदतें जो आपकी ज़िंदगी बदल सकती हैं”

परिचय :-

“जिस तरह से हम अपनी सुबह की शुरुआत करते हैं, वही हमारे पूरे दिन को तय करता है। आजकल की तेज़ भागती ज़िंदगी में लोग मोबाइल देखकर दिन की शुरुआत करते हैं, बिना नाश्ता किए काम पर निकल जाते हैं, या देर तक सोते रहते हैं – ये सब आदतें हमारे शरीर और मन दोनों पर बुरा असर डालती हैं।”

यहां हम 5 ऐसी सुबह की हेल्दी आदतों के बारे में, जिन्हें अगर आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो आपकी सेहत, मूड और ऊर्जा तीनों में कमाल का बदलाव आ सकता है।

1. सुबह जल्दी उठें (सुबह 5 से 6 बजे के बीच):-

जल्दी उठने से आपको खुद के लिए वक्त मिलता है। आप शांति से सोच सकते हैं, अपनी सेहत पर ध्यान दे सकते हैं, और दिन की अच्छी शुरुआत कर सकते हैं।

2.. 5 मिनट का मेडिटेशन(ध्यान )करें:-

सुबह की शांति में केवल 5 मिनट आंखें बंद करके गहरी सांस लें और खुद को शांत करें। इससे मानसिक तनाव कम होता है और ध्यान बढ़ता है।

“सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर की अंदरूनी सफाई होती है और पाचन तंत्र सक्रिय होता है।” चाहें तो उसमें नींबू या जीरा डाल सकते हैं।

4.हल्का व्यायाम या टहलना:-

“सुबह के समय 10-15 मिनट की तनावमुक्त करने वाली हल्की कसरत करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करते है

5. अच्छा और सेहतमंद नाश्ता ज़रूर करें:-

सुबह का नाश्ता दिन की पहली जरूरत होती है। अगर आप इसे छोड़ देते हैं, तो दिनभर थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसलिए सुबह का नाश्ता कभी नहीं टालना चाहिए।

आप नाश्ते में ये आसान और सेहतमंद चीज़ें खा सकते हैं:

अंकुरित चने या मूंग – ये शरीर को ताकत देते हैं और पचने में भी आसान होते हैं।

ओट्स और दूध के साथ कटे हुए फल – इससे पेट साफ़ रहता हैं और शरीर को ताकत मिलती है

पोहा या उपमा – हल्का, स्वादिष्ट और जल्दी बनने वाला नाश्ता।

फलों का गाढ़ा शरबत – यानी कटे हुए फलों को दही या दूध में मिलाकर बनाया गया ठंडा पेय। यह गर्मी में शरीर को ठंडक देता है और तुरंत ऊर्जा भी मिलती है।

हर दिन नाश्ता करने से शरीर एक्टिव रहता है और आप काम में मन लगा पाते हैं