अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, तो इन 5 आसान उपायों को अपनाकर फिट और एक्टिव रह सकते हैं। जानिए वर्क फ्रॉम होम के लिए हेल्दी रूटीन और सरल फिटनेस टिप्स।
क्यों जरूरी है बैठे-बैठे फिट रहना?
आजकल अधिकतर लोग वर्क फ्रॉम होम या ऑफिस में घंटों बैठकर काम करते हैं। लगातार बैठना न केवल वजन बढ़ाता है बल्कि कमर दर्द, थकान और मोटापे का कारण भी बन सकता है। ऐसे में ज़रूरी है कि हम अपनी दिनचर्या में कुछ आसान उपाय शामिल करें जिससे हम फिट और एक्टिव रह सकें।
बैठे-बैठे फिट रहने के 5 आसान उपाय
1- हर 30 मिनट में खड़े होकर थोड़ा चलें:-
लंबे समय तक एक ही जगह बैठना शरीर के लिए नुकसानदायक होता है। कोशिश करें कि हर 30-40 मिनट बाद 2-3 मिनट टहलें या स्ट्रेचिंग करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और थकान कम लगेगी।
2. चेयर पर बैठकर करें आसान स्ट्रेचिंग:-
काम के बीच में आप अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे भी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। जैसे – गर्दन घुमाना, कंधे पीछे ले जाना, हाथों को ऊपर-नीचे करना आदि। ये आसान एक्सरसाइज आपको रिलैक्स रखेगी।
3. पानी पीने की आदत डालें:-
लंबे समय तक बैठने से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। कोशिश करें हर घंटे एक गिलास पानी पीने की। आप चाहें तो एक रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं ताकि आप हाइड्रेटेड रहें और पाचन प्रक्रिया भी अच्छा बना रहे।
4. हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें:-
वर्क फ्रॉम होम में भूख लगने पर अक्सर लोग तले-भुने चीजें खा लेते हैं। इसकी बजाय ड्राई फ्रूट्स, फल, रोस्टेड चने या मखाना जैसे हेल्दी स्नैक्स चुनें जो पोषण भी देंगे और वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
5. काम के बाद हल्की एक्सरसाइज या योग करें:-
दिनभर बैठने के बाद 15-20 मिनट की वॉक, हल्की दौड़ या योग करना बेहद जरूरी है। इससे न केवल शरीर रिलैक्स होगा बल्कि मानसिक शांति भी मिलेगी। दिन खत्म करने का यह सबसे हेल्दी तरीका है।
निष्कर्ष:-
फिट रहने के लिए घंटों जिम जाने की जरूरत नहीं होती। अगर आप कुछ छोटे-छोटे बदलाव अपनी दिनचर्या में लाएं, तो आप बैठे-बैठे भी सेहतमंद और ऊर्जावान बने रह सकते हैं। ऊपर दिए गए उपायों को अपनाकर आज ही अपने हेल्दी रूटीन की शुरुआत करें।
अब आपकी बारी है!
क्या आप भी लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं? तो आज से ही इन आसान उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और फर्क महसूस करें।
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आपके सुझावों और अनुभवों का हमें इंतजार रहेगा।
स्वस्थ रहें, खुश रहें!