अगर आप भी अनिद्रा या बेचैनी से परेशान हैं, तो जानिए अच्छी नींद लाने के 5 आसान और असरदार घरेलू उपाय, जो बिना किसी दवा के गहरी नींद दिलाएं।
अच्छी नींद के लिए 5 असरदार टिप्स
परिचय:-
तेज़ लाइफस्टाइल, तनाव और मोबाइल स्क्रीन के बढ़ते इस्तेमाल की वजह से आज बहुत से लोग अच्छी नींद नहीं ले पाते। अनिद्रा सिर्फ थकान ही नहीं, बल्कि कई बीमारियों की वजह भी बन सकती है। अच्छी नींद के लिए ज़रूरी नहीं कि आप दवाइयों का सहारा लें, कुछ प्राकृतिक आदतें और घरेलू उपायों से भी आप गहरी नींद पा सकते हैं।
1.सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन टाइम बंद करें:-
फोन, लैपटॉप और टीवी जैसी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (blue light) दिमाग को एक्टिव बनाए रखती है और नींद में बाधा डालती है।
उपाय: सोने से कम से कम 1 घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें और शांत माहौल में रहें।
2. एक तय समय पर सोने और उठने की आदत डालें:-
हर दिन अलग-अलग समय पर सोना बॉडी क्लॉक को डिस्टर्ब करता है।
उपाय: एक निश्चित समय तय करें जिस पर रोज़ाना सोएं और उठें, यहाँ तक कि छुट्टी वाले दिन भी।
3. गुनगुने दूध या हर्बल चाय का सेवन करें:-
रात्रि में गुनगुना दूध पीना नींद लाने के लिए बहुत लाभकारी होता है। इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन नामक तत्व मस्तिष्क को शांत करता है।
उपाय: सोने से लगभग 30 मिनट पहले बिना चीनी के गुनगुना दूध या हर्बल चाय पीने की आदत डालें।
4. सोने से पहले हल्का योग या प्राणायाम करे:-
तनाव और थकान को दूर करने के लिए शरीर और मन को शांत करना ज़रूरी है।
उपाय: शवासन, भ्रामरी प्राणायाम या अनुलोम-विलोम जैसे अभ्यास करें।
5. सोने का माहौल शांत और अंधेरा रखे:-
अत्यधिक रोशनी और आवाज़ें नींद में खलल डालती हैं।
उपाय: सोने के कमरे में हल्की रौशनी या ब्लैकआउट पर्दे का इस्तेमाल करें। मोबाइल को साइलेंट रखें और ठंडक बनाए रखें।
निष्कर्ष:-
नींद को नजरअंदाज़ करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। ऊपर दिए गए 5 आसान उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप बिना दवा के भी गहरी और सुकून भरी नींद ले सकते हैं।
अगर आपको ये टिप्स फायदेमंद लगे हों, तो कृपया इस पोस्ट को शेयर करें और कमेंट में बताएं कि आप गहरी नींद के लिए कौन सा उपाय अपनाते हैं।
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